靜煉筆記是返古學堂把靜煉篇課程內容延伸成的入門文章，談收心、呼吸、存養與動靜合一。每一篇都從一個常見的困擾開始——坐不住、呼吸淺、容易累、動靜兩頭顧不好——再回到課程裡的功法與經典。
第一次讀，建議從靜坐一直分心怎麼辦開始；想練呼吸，讀呼吸練習不是越長越好；常覺得累，讀惜精、保氣、存神；想把練習帶進生活，讀動靜合一是什麼。經典原文可以在中國哲學書電子化計劃查閱。
靜坐分心不是你不夠努力，而是平常散出去的太多。從靜煉篇第一章「收束：內斂法」出發，依收眼耳、貼住感受、專注意念 3 個層次，把心一層一層收回來，並整理靜坐時最常犯的 3 個錯。
呼吸練習不是越長越好：細長勻深是結果，不是目標。靜煉篇第五章用往內、主一、凝神 3 個階梯，從有感受的呼吸，一步一步走回自然，並說明一天裡可以怎麼練。
精氣神怎麼養？靜煉篇第二章「存養」說：收回來的要存得住，不學存養，習慣就會一直耗。從惜精、保氣、存神三層談日常不耗的功夫，最後以「覺悟」收束。
動靜合一是什麼？不是又動又靜，而是動中有靜、靜中有動。靜煉篇終章從鍛煉、靜坐、生活三個場景，談動與靜如何相隨，以及怎麼從今天的一件小事開始練。
收心：靜坐分心怎麼辦？從《道德經》的「五色令人目盲」講起，說明分心是一整天「散」的延續，再依收眼耳、貼感受、專意念三個層次，對應靜煉篇第一章的三支單元。
呼吸：呼吸練習不是越長越好，從「真人之息以踵，眾人之息以喉」談起，說明為什麼細長勻深是結果，以及往內、主一、凝神三階怎麼練。
存養：惜精、保氣、存神，用《黃帝內經》與《孟子》談日常怎麼不耗，最後以「學問之道無他，求其放心而已矣」收束。
動靜：動靜合一是什麼？從周敦頤《太極圖說》的「一動一靜，互為其根」出發，談鍛煉、靜坐、生活中的三種相隨。
靜煉筆記不是要你讀完就懂，而是讀完就試。每一篇的最後，都有一個可以馬上做的小練習：坐下來把眼睛半閉、數十口知道的呼吸、看見一個最耗你的習慣、忙完一件事先回到一口氣。讀一篇，練一次，比一次讀完四篇更有用。
文章引用的經典，都可以在修身經典頁找到完整原文與白話；想把筆記裡的觀念完整練過，請看靜煉課程大綱。原典可以到中國哲學書電子化計劃查閱。
讀筆記之前，大家常問的 2 件事
筆記是課程觀念的延伸與入門，完整的講解與帶練在靜煉篇 28 支單元裡。
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